[FREE #10] È tutta questione di allenamento
Avete presente quelle app che propongono degli esercizi in sequenza? Vediamo alcuni aspetti che ci sono utili per lavorare meglio.
Avete presente quelle app che propongono degli esercizi in sequenza? Si parte con la registrazione di un account, l’inserimento di alcuni dati come peso e altezza per poi passare ai suggerimenti proposti dalla stessa app.
Nella maggior parte dei casi ci sono dei “workout” già pronti, degli allenamenti composti da una serie di esercizi che hanno degli obiettivi specifici (come zone del corpo o intensità richiesta) e un tempo massimo impostato (allenamento di 15-20-30 minuti).
«E mo’ facciamo ginnastica…»
Ehm no 😅, si tratta di un ottimo esempio di batching e stacking 😅
Abbiamo già parlato di entrambi gli aspetti, ma grazie al libro Habit Stacking ho avuto una serie di illuminazioni 😄
In pratica, nel nostro lavoro possiamo creare delle routine che prevedono di svolgere una serie di attività in “pila”, una dietro l’altra come un workout.
È come se avessimo tante checklist che poi, a lungo andare, diventeranno delle abitudini consolidate, allenamento dopo allenamento.
Ogni checklist ha un obiettivo, o dovrebbe averlo, e funziona quando riusciamo a mettere insieme certi passaggi nel modo più fluido possibile (la scelta delle attività come se fossero degli esercizi di un workout).
Si risparmia energia mentale evitando di rimbalzare tra cose molto diverse e si riduce il numero di decisioni da prendere perché il “workout” è già definito.
Quindi, per riassumere, abbiamo dei blocchi di tempo che possiamo dedicare a una sequenza di attività. Attività che funzionano insieme, sono legate da una logica comune e hanno un obiettivo specifico (così abbiamo completato il quadro inserendo anche il time blocking 🚀).
Come scaricare le immagini inserite nei file di Google Docs o Word
Può succedere di avere la necessità di scaricare le immagini presenti nei file di Google Docs o Word.
Ad esempio, quando riceviamo dei file condivisi sul Drive o quando non troviamo la cartella che contiene l’immagine inserita.
Ci sono almeno tre soluzioni per salvare le immagini:
- passando per Google Keep
- salvando il documento aperto in Google Drive come pagina web
- installando dei componenti aggiuntivi dedicati all’esportazione delle immagini
Oggi vediamo le prime due soluzioni, quindi come esportare la singola immagina attraverso Google Keep (minuto 1:46) e come esportare in blocco tutte le immagini salvando il documento come pagina web (minuto 2:12).
Ecco il video:
Weekly digest
Windu è utile per monitorare il tempo dedicato a progetti e attività:
https://www.windu.io/
uBlacklist è un’estensione del browser che permette di escludere i siti web indicati dai risultati delle ricerche di Google:
https://chrome.google.com/webstore/detail/ublacklist/pncfbmialoiaghdehhbnbhkkgmjanfhe
Un’estensione che rafforza le funzioni di Google Trends:
https://meetglimpse.com/extension/
TikTok sta rilasciando la nuova funzione che permette di caricare video della durata massima di 10 minuti:
https://twitter.com/MattNavarra/status/1498263963632603146
Nel gennaio 2021, il brand Barilla ha creato delle playlist su Spotify che durano esattamente il tempo necessario per cuocere la pasta:
https://open.spotify.com/user/w2p1oq867ns7jele6g3lw66fk/playlists
Per la musica della settimana, ecco una bellissima raccolta di musica lofi proposta da Giacomo Lucarini:
https://giacomolucarini.it/musica-lofi/
Verso la fine trovate anche un generatore di avatar in stile lofi, tipo questo 😍
Fai spazio con Debora
La normativa italiana ed europea individua precise regole per la progettazione della sedia ergonomica.
I principi base di progettazione sono:
Altezza sedia: regolabile per permettere un appoggio ottimale della pianta del piede sul pavimento.
Profondità della seduta: con una distanza dal bordo della sedia di 3-5 cm per evitare pressioni e sofferenze nella circolazione.
Inclinazione della seduta: per permettere alla colonna di mantenere le corrette curvature.
Supporto lombare: regolabile per consentire l’appoggio ed il sostegno della schiena.
Inclinazione schienale: regolabile.
Rotazione: per gestire spostamenti senza penalizzare la postura.
Poggia gomiti: per ridurre le tensioni di spalle e braccia.
Poggia testa: regolabile per dare un supporto alla testa per ridurre le tensioni di collo e spalle.
Materiali: per favorire la traspirazione e ridurre la sudorazione.
Ruote: importanti per piccoli spostamenti senza sforzi.
Se vi interessa l’argomento, ci sono tantissimi libri che parlano di ergonomia e di design, ma anche di ergonomia fisica (aspetti fisiologici), cognitiva (processi mentali) e organizzativa (sistemi e processi).
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